拉腿向后、跨栏压腿等。

1、拉腿向后应保持单腿站立姿势，另一腿的大小腿折叠同侧手握住脚踝处，再将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方，另一只手可以拉住辅助物或侧平举以保持平衡；

2、跨栏压退可以借助拉杆状物体做辅助，一条腿在地面支撑，拉伸腿前抬将脚平搁在辅助物上，膝关节尽量保持伸直，身上前倾靠近腿部，手可以握住膝或踝，也可以拉住栏杆辅助用力。

声明：
本站部分内容转载于互联网，转载文章是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。