首先在拉开韧带之前进行一些热身运动，可以先慢跑五分钟。接着可以站立位，然后膝关节伸直，弯腰将手部贴近足部，坚持15秒左右。

还可以选择在肩关节部位拉伸，还是保持站立位，以肩关节为轴，上肢自然下垂，然后最大幅度的做钟摆运动。

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